قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إن التغلب على الإرهاق الصباحي دون الاعتماد المفرط على القهوة يبدأ بإعادة تنظيم الساعة البيولوجية وتنشيط الجسم بصورة طبيعية فور الاستيقاظ.

كيف تتغلب على الإرهاق الصباحي دون الإفراط في القهوة؟وأوضح أن الشعور بالخمول في الصباح قد يرتبط بعدة عوامل، من بينها قلة النوم أو جودته، والجفاف، وعدم التعرض للضوء الطبيعي، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الكافيين أو السكريات.

وأشار إلى أن العودة للنوم بعد انطلاق المنبه قد تؤدي إلى نوم متقطع، ما قد يزيد الشعور بالخمول عند الاستيقاظ، لذلك يُفضل الاستيقاظ مع المنبه من المرة الأولى والحصول على عدد ساعات كاف من النوم ليلا.

اشرب الماء فور الاستيقاظونصح الدكتور كريم جمال بشرب كوب من الماء في بداية اليوم، موضحًا أن الجفاف قد يرتبط بالشعور بالتعب وضعف التركيز، لذلك يساعد الحفاظ على الترطيب في دعم النشاط والانتباه.

تحرك ومدد جسمكوأضاف أن ممارسة بعض تمارين الإطالة أو الحركة الخفيفة في الصباح يمكن أن تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الشعور باليقظة.

كما يمكن ممارسة المشي لفترة قصيرة أو بعض التمارين البسيطة، خاصة أن النشاط البدني يرتبط بتحسين مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.

تعرّض لضوء الشمسوأكد أخصائي التغذية العلاجية أهمية التعرض للضوء الطبيعي في الصباح، إذ يساعد ضوء الشمس في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين دورة النوم والاستيقاظ، ما قد يساهم في زيادة النشاط وتقليل النعاس الصباحي.تناول إفطارا متوازنا

وشدد على أهمية اختيار وجبة إفطار متوازنة، تضم مصادر للبروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه، لتوفير الطاقة اللازمة للجسم في بداية اليوم.

وحذر من الإفراط في تناول السكريات على الإفطار، مثل المعجنات والحبوب المحلاة والمشروبات السكرية، لأنها قد تسبب ارتفاعا سريعا في مستوى السكر بالدم يعقبه انخفاض، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.

وأشار الدكتور كريم جمال إلى أن القهوة يمكن تناولها باعتدال، لكن الإفراط في الكافيين قد يؤدي إلى القلق واضطرابات النوم وزيادة الاعتماد عليه للحصول على الطاقة.

ونصح بالاعتماد على النوم الجيد، والتغذية المتوازنة، والمياه، والنشاط البدني، بدلا من محاولة التغلب على الإرهاق بكميات كبيرة من القهوة.

انتبه إلى التوتروأوضح أن الضغوط النفسية والتوتر قد يكونان سببًا في الشعور بالإرهاق المستمر، لذلك من المهم تنظيم المهام اليومية، والاستعداد لليوم في الليلة السابقة، وتخصيص وقت للاسترخاء والهدوء