يعد فيتامين ب12 من العناصر الأساسية لإنتاج الطاقة وصحة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء.

ورغم أن الجرعة المنتظمة هي العامل الأهم، فإن توقيت تناول المكمل يمكن أن يؤثر في امتصاصه واستفادة الجسم منه، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من النقص.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أفضل أوقات تناول فيتامين ب12، والفئات الأكثر احتياجًا له، وعلامات نقصه، وفقًا لما جاء في موقع، " verywellhealth".

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12تناول فيتامين ب12 في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر، ويفضل أن يكون على معدة فارغة، لتحقيق أفضل امتصاص وللاستفادة من تأثيراته المحفزة للطاقة، ويرجع ذلك إلى أن ب12 قد يعزز اليقظة والانتباه، وبالتالي قد يؤثر على النوم عند تناوله ليلًا.

فوائد تناول فيتامين ب12 في الصباح

يساعد ب12 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، مما يجعل تناوله صباحًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التعب أو تذبذب الطاقة، بالإضافة لذلك فقد أشارت دراسات إلى أن ارتفاع مستوياته قد يقلل إنتاج الميلاتونين – هرمون النوم – لذلك يُفضل تجنبه قبل ساعات من الخلود للنوم.

الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12تزداد احتمالات النقص لدى:كبار السن.النباتيين والنباتيين الصرف.

 المصابين باضطرابات الجهاز الهضمي أو ضعف امتصاص العناصر الغذائية.

مستخدمي أدوية مثل الميتفورمين أو مثبطات مضخة البروتون.

وفي هذه الحالات، قد يكون الالتزام اليومي بالمكملات أهم من التوقيت ذاته.

علاج نقص فيتامين ب12عند تشخيص النقص، قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى من المكملات الفموية، أو تناولها أكثر من مرة يوميًا لتحسين الامتصاص.

وفي حالات معينة مثل فقر الدم الخبيث قد يحتاج المريض لحقن ب12، والتي تتجاوز الجهاز الهضمي وتضمن وصول الجرعة مباشرة إلى الدم.